Infografía plan de hipertrofia principiante

Genera una infografía de fitness en chino para [主题].

La imagen debe ser profesional y, a la vez, fácil de usar como referencia de entrenamiento para adultos comunes. Salvo que se indique lo contrario, el público predeterminado son adultos sanos sin lesiones importantes; el objetivo es ganar masa muscular y mejorar la fuerza básica; el nivel va de principiante a intermedio; el entorno de entrenamiento es un gimnasio convencional, y la duración total debe mantenerse entre 40 y 60 minutos.

Elige automáticamente el formato de salida según el tema de entrenamiento:

1. Si el tema es un grupo muscular o una parte del cuerpo, como pecho, dorsal ancho, bíceps, abdominales, hombros o piernas, genera una infografía con un plan de entrenamiento para esa zona.
2. Si el tema es un ejercicio o una meta de habilidad, como dominadas, flexiones, fondos en paralelas o sentadillas, genera una infografía de desbloqueo del movimiento o de progresión.

Usa un estilo de infografía vertical en chino que sea claro, moderno, profesional y fácil de leer. El diseño visual debe ser limpio, adecuado para compartir en redes sociales o para usar como referencia personal de entrenamiento. No escribas párrafos largos. Cada módulo debe usar frases breves, y la información numérica debe destacar lo suficiente.

La infografía debe incluir:
A. Área de título principal y subtítulo
B. Área de objetivo de entrenamiento
C. Área de calentamiento
D. Área principal de entrenamiento con 4 a 6 ejercicios clave
E. Área de lógica de progresión o desbloqueo
F. Área de ejercicios alternativos
G. Área de recordatorios de ejecución
H. Área de recomendaciones de recuperación
I. Requisitos visuales: moderno, limpio, profesional, diseño modular con tarjetas

El resultado final debe ser una infografía completa, no simples párrafos de texto.