Infografica fitness piano massa principianti

Genera un'infografica fitness in cinese per [主题].

L'immagine deve essere professionale ma anche facile da usare come riferimento di allenamento per adulti comuni. Salvo diversa indicazione, il pubblico predefinito è composto da adulti sani senza infortuni gravi, con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e migliorare la forza di base, livello da principiante a intermedio, in un normale contesto di palestra, con una durata totale dell'allenamento compresa tra 40 e 60 minuti.

Scegli automaticamente il formato di output in base al tema dell'allenamento:

1. Se il tema riguarda gruppi muscolari / parti del corpo come petto, gran dorsale, bicipiti, addominali, spalle o gambe, genera un'infografica con il piano di allenamento per quella zona.
2. Se il tema riguarda esercizi / obiettivi di abilità come trazioni, piegamenti, dip alle parallele o squat, genera un'infografica con un piano di sblocco o progressione dell'esercizio.

Usa uno stile da infografica verticale in cinese, chiaro, moderno, professionale e facile da leggere. Il design visivo deve essere pulito, adatto alla condivisione sui social o come riferimento personale per l'allenamento. Non scrivere lunghi paragrafi. Ogni modulo deve usare frasi brevi e le informazioni numeriche devono essere ben evidenziate.

L'infografica deve includere:
A. Area con titolo principale e sottotitolo
B. Area degli obiettivi di allenamento
C. Area di riscaldamento
D. Area principale dell'allenamento composta da 4-6 esercizi chiave
E. Area con logica di progressione o sblocco
F. Area con esercizi alternativi
G. Area con promemoria di esecuzione
H. Area con consigli di recupero
I. Requisiti visivi: moderno, pulito, professionale, layout modulare a schede

Il risultato finale deve essere un'infografica completa, non semplici paragrafi di testo.