Infográfico de treino hipertrofia para iniciantes

Gere um infográfico de fitness em chinês para [主题].

A imagem deve ser profissional e, ao mesmo tempo, fácil de usar por adultos comuns como referência de treino. Salvo indicação em contrário, o público padrão são adultos saudáveis sem lesões graves, com o objetivo de ganhar massa muscular e melhorar a força básica, em nível iniciante a intermediário, treinando em uma academia comum, com duração total do treino entre 40 e 60 minutos.

Escolha automaticamente o formato de saída de acordo com o tema do treino:

1. Se o tema for um grupo muscular / parte do corpo, como peito, latíssimo do dorso, bíceps, abdômen, ombros ou pernas, gere um infográfico de plano de treino para a região correspondente.
2. Se o tema for um movimento / objetivo de habilidade, como barra fixa, flexão, mergulho nas paralelas ou agachamento, gere um infográfico de desbloqueio ou progressão do movimento.

Use um estilo de infográfico vertical em chinês que seja claro, moderno, profissional e fácil de ler. O design visual deve ser limpo, adequado para compartilhamento em redes sociais ou como referência pessoal de treino. Não escreva parágrafos longos. Cada módulo deve usar frases curtas, e as informações numéricas devem ter bastante destaque.

O infográfico deve conter:
A. Área de título principal e subtítulo
B. Área de objetivo do treino
C. Área de aquecimento
D. Área principal de treino com 4 a 6 exercícios centrais
E. Área de lógica de progressão ou desbloqueio
F. Área de exercícios alternativos
G. Área de lembretes de execução
H. Área de recomendações de recuperação
I. Requisitos visuais: layout moderno, limpo, profissional e modular em cartões

O resultado final deve ser um infográfico completo, não parágrafos de texto puro.