Инфографика план набора мышц для новичков

Создай фитнес-инфографику на китайском языке для темы [主题].

Изображение должно быть одновременно профессиональным и удобным для обычных взрослых как справочный материал для тренировок. Если не указано иное, целевая аудитория по умолчанию — здоровые взрослые без серьезных травм; цель — набор мышечной массы и развитие базовой силы; уровень — от новичка до среднего; место тренировок — обычный тренажерный зал; общая продолжительность тренировки — от 40 до 60 минут.

Автоматически выбери формат результата в зависимости от темы тренировки:

1. Если тема — группа мышц / часть тела, например грудь, широчайшие мышцы спины, бицепс, пресс, плечи или ноги, создай инфографику с тренировочным планом для соответствующей зоны.
2. Если тема — упражнение / навык, например подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях или приседания, создай инфографику с планом освоения или прогрессии движения.

Используй ясный, современный, профессиональный и легко читаемый стиль вертикальной инфографики на китайском языке. Визуальный дизайн должен быть чистым, подходящим для публикации в соцсетях или личного использования как тренировочная памятка. Не пиши длинные абзацы. В каждом модуле используй короткие фразы, а числовая информация должна быть достаточно заметной.

Инфографика обязательно должна включать:
A. Зону главного заголовка и подзаголовка
B. Зону целей тренировки
C. Зону разминки
D. Основной тренировочный блок из 4–6 ключевых упражнений
E. Зону логики прогрессии или освоения
F. Зону альтернативных упражнений
G. Зону подсказок по выполнению
H. Зону рекомендаций по восстановлению
I. Визуальные требования: современный, чистый, профессиональный, модульный карточный макет

Итоговый результат должен быть полноценной инфографикой, а не обычными текстовыми абзацами.