Infographic kế hoạch tập tăng cơ cho người mới

Tạo một infographic thể hình bằng tiếng Trung cho [主题].

Hình này cần vừa chuyên nghiệp, vừa dễ để người trưởng thành phổ thông dùng làm tài liệu tham khảo khi tập luyện. Trừ khi có chỉ dẫn khác, đối tượng mặc định là người trưởng thành khỏe mạnh không có chấn thương hoặc bệnh lý nghiêm trọng; mục tiêu là tăng cơ và cải thiện sức mạnh nền tảng; trình độ từ mới bắt đầu đến trung cấp; bối cảnh tập luyện là phòng gym thông thường; tổng thời gian tập được kiểm soát trong 40 đến 60 phút.

Tự động chọn hình thức đầu ra theo chủ đề tập luyện:

1. Nếu chủ đề là nhóm cơ / bộ phận cơ thể như ngực, cơ xô, cơ nhị đầu, cơ bụng, vai hoặc chân, hãy tạo infographic kế hoạch tập luyện cho bộ phận tương ứng.
2. Nếu chủ đề là động tác / mục tiêu kỹ năng như kéo xà, chống đẩy, dips xà kép hoặc squat, hãy tạo infographic mở khóa động tác hoặc kế hoạch tiến阶.

Sử dụng phong cách infographic dọc bằng tiếng Trung rõ ràng, hiện đại, chuyên nghiệp và dễ đọc. Thiết kế hình ảnh cần sạch sẽ, phù hợp để chia sẻ trên mạng xã hội hoặc dùng làm tham khảo tập luyện cá nhân. Không viết đoạn văn dài. Mỗi mô-đun nên dùng các cụm từ ngắn, thông tin dạng số cần đủ nổi bật.

Infographic bắt buộc bao gồm:
A. Khu vực tiêu đề chính và tiêu đề phụ
B. Khu vực mục tiêu tập luyện
C. Khu vực khởi động
D. Khu vực bài tập chính gồm 4 đến 6 động tác cốt lõi
E. Khu vực logic tiến階 hoặc mở khóa
F. Khu vực bài tập thay thế
G. Khu vực lưu ý thực hiện
H. Khu vực gợi ý phục hồi
I. Yêu cầu hình ảnh: hiện đại, sạch sẽ, chuyên nghiệp, bố cục thẻ mô-đun hóa

Kết quả cuối cùng phải là một infographic hoàn chỉnh, không phải các đoạn văn bản thuần túy.